本記事では、短期間で痩せたいと思っている方にダイエットの心構えや基本のポイントを解説！健康的に痩せるためのコツや早く痩せたい方におすすめの運動や実際に短い期間で結果がでた例もご紹介
【結論】1週間で7キロ痩せる方法はある！しかしデメリットも
ボクシングや柔道、レスリング等のように体重別階級が定められているスポーツ選手は、、試合前の数ヶ月間で数kg落とし、1週間〜数日という短い期間で最後の追い込みとして水分を落とすことで体重を最大限落としていますよね。「自分もそんな風に体重を一気に落としたい」と思っている方もいるかもしれませんが、結論から言うとおすすめはできません。
もちろん、ボクサーの減量のように食べ物や飲み物を控えて大量に汗をかいたり、極端な食事制限で摂取カロリーを減らしたりすれば不可能ではありません。しかし、仮に体重が減ったとしてもそれは一時的に減量することを目的としており。私たちが思うダイエットのように脂肪が落ちているわけではなく、体内の水分を主に削り原料する方法なのでリバウンドすることを前提に行われています。（計量後リバウンドする方が競技では有利に働く為）
また、当然体への悪影響もあります。食べ物や水分を制限すると生命維持に必要なエネルギーや水分を得ることができませんので、免疫力が低下したり肌や髪の毛の質が悪くなったりします。また、食物繊維の摂取量が減ることによる便通の悪化、糖質不足によるイライラや疲労感の増加などもデメリットとして挙げられます。
このように、ボクシングの選手が行うような短期間でのダイエットは大きなリスクを伴います。体に負担がかかり、リバウンドしやすいことを考えると普通のダイエットを目的としている方にとっては良い選択とは言えません。
早く痩せる方法とは？ダイエットの基礎
早く痩せるにしろ長期的に痩せるにしてもダイエットには根本的に２つの方法しかありません。痩せる為の基礎を解説します。
摂取カロリーを減らす
様々なダイエット方法がありますが、「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」になっている状態がダイエットの基本です。どれだけ運動や機器を使うなどとして消費カロリーを増やしたとしても食事でカロリーをたくさん摂取してしまうと、消費されず余ったカロリーが身体に脂肪として蓄積され、体重が増加してしまいます。体脂肪1kgを1ヶ月で落とすためには7,200kcalの消費が必要になります。7,200kcal急に消費するのは大変のように思いますが、1日あたりで考えれば毎日わずか約240kcalを一カ月間減らすだけでいいのです。
基礎代謝を上げる
ダイエットといえば摂取カロリーを減らすことにばかり意識してしまいますが、消費カロリーを高めることも重要です。体を動かして消費カロリーを上げるのはもちろんですが、「基礎代謝量」を高めることも消費カロリーを上げるための重要なカギになります。基礎代謝とは生命活動を維持するための必要最低限のエネルギー消費のことで、基礎代謝が高いほどエネルギー消費量がアップし、痩せやすい体に近づきます。筋肉トレーニングをプログラムに導入しているダイエットでは筋肉量が増えることで基礎代謝を増加させる事で痩せやすい身体を作ることを目的としています。
せっかく運動をするのであれば、基礎代謝を上げるトレーニングと有酸素運動でカロリーの消費を助ける運動を両立することがベストな選択肢になってきます。有酸素運動でカロリーを消費し脂肪を燃焼させ、筋肉トレーニングで筋力をつけることで基礎代謝を増やします。
短期間で痩せるためにできること｜できるだけ早く痩せるためのコツ
ここからは、できるだけ早く痩せるためのコツを3つご紹介します。短期間で結果を出したい方はぜひ参考にしてくださいね。
①糖質をコントロールする
白米や砂糖などに含まれる糖質は体と脳を動かすエネルギー源ですが、摂りすぎると消費されなかった分が脂肪として体内に蓄積されてしまいます。甘いケーキやパン、ごはん、麺類などを食べ過ぎている場合は量を減らしていきましょう。ただし、糖質を過度にセーブするとエネルギー不足に陥りイライラや疲れを感じやすくなります。「白米→玄米や雑穀に」「砂糖→果糖の甘さを楽しむ」など、糖質を緩やかに減らすように心がけましょう。
血糖値を上げやすい食品を「高GI食品」血糖値を上げにくい食品を「低GI食品」ともいいます。
上記で紹介した白米よりも玄米の方が「低GI食品」にあたり血糖値の急激な上昇を防ぎます。
また、空腹時に「高GI食品」をたくさん摂取すると血糖値が急上昇し、脂肪として蓄えられやすくなります。「空腹時のドカ食いをやめる」「野菜や汁物から食べはじめる」など、血糖値の上昇を穏やかにする工夫も効果的です。
なかなか食べ物に含まれる糖質の数値までは考えることが難しいと思いますが、日頃食べているものを記録に残す「レコーディング」を行うことで、日ごろ食べているものの習慣やクセなどを知ることもできますよ。
注意が必要なのが野菜と言っても穀物類は「高GI食品」に当たります。ジャガイモやニンジンなどは野菜の中では「高GI食品」に当たります。
②朝晩体重を測る
ダイエットのモチベーションを維持するためには、やはり目に見える結果が必要です。数字に固執してプレッシャーを感じるのはよくないですが、ひとつの目安として体重測定を毎日行いましょう。ポイントは毎日決まった時間に測定すること。食事の影響を受けづらい「朝起きてすぐ」と「お風呂に入る前（夕飯前）」がおすすめです。あわせて、鏡の前で服を脱いでボディラインを確認すると良いでしょう。
ダイエット中の体重は減る時もあれば増える時もありますので、ボディラインの変化も日々確認することで体重だけにとらわれずダイエットに取り組むことができます。
③睡眠をしっかりとる
ダイエットと関係ないように思えますが、実は睡眠と肥満度は密接に関係しています。人間の空腹感は、食欲を高める「グレリン」と食欲を抑える「レプチン」という胃で作られるホルモンによってコントロールされていますが、睡眠時間が減るほどにグレリンが増加し、反対にレプチンが減少してしまいます。実際にさまざまな研究において、睡眠時間の短さと肥満度の比例が確認されています。単純に起きているとお腹が減る！という方もいらっしゃると思います。ダイエットを成功させたいのであれば、食事・睡眠・運動の3つを大切にしましょう。
早く痩せる方法の１つダイエットエステプログラム
当社の提供するダイエットエステプログラムは基礎代謝を上げるダイエット方法になります。身体の中に温熱作用を施術することで血流を促進し基礎代謝を上げる方法になります。脂肪や筋肉、血管などが温められることにより血流が促進されリンパの流れもよくなります。基礎代謝が上がることにより痩せやすい身体に近づき血流が促進されることからむくみを改善させる効果も期待できます。ダイエットを行う目的として一番多いのは見た目的な変化だと思いますので基礎代謝を上げる効果とむくみを改善させる効果で見た目の変化が現れやすいです。
早く痩せる方法の１つファスティングダイエットプログラム
ファスティングダイエットは摂取カロリーを減らす方のダイエット方法になります。いわゆるファスティング（断食）で摂取カロリーの制限を行い。ダイエットを行う方法になります。ファスティング（断食）は大丈夫なのか？と思われる方もいると思いますので簡単にファスティングについて説明します。
ファスティング（断食）はダイエットを目的とするよりも腸内環境の改善を目的として行われる場合が多く、デトックス効果で腸内環境が整う。ファスティングによって腸内環境が整うと、善玉菌の働きが活発になり体の免疫機能を高め、血清コレステロールを低下させる効果も報告されています。ファスティング中は、ニキビや吹き出物などお肌のトラブルの原因になる有害物質や老廃物を排出する働きが強まるといわれています。
上記の効果に加え単純に摂取カロリーを制限する行いから結果として体重の減少がみられるケースがほとんどです。
１週間のファスティングプログラムでは3日間のみ固形物を摂取しない断食を行いますが水や酵素を身体に摂取することで生命維持に必要な栄養素を補給しながら断食を行う形になります。実際にファスティング７日間プログラムの行った男性の例の記事もありますので参考下さい。
早く痩せたい人におすすめのトレーニングや運動
早く痩せたい方は、ダイエットに効果的なトレーニング＆エクササイズを選んで消費カロリーを増やしていきましょう。おすすめをご紹介します。
有酸素運動！消費カロリーを増やす
ランキング ジョギング 水泳
ジョギングやランニング、水泳は脂肪燃焼効果の高い有酸素運動で、早く痩せたい方にぴったりのトレーニングです。脂肪を燃焼させて体重を落とすほか、基礎的な筋肉量を高めて基礎代謝を上げる効果も期待できます。数ある有酸素運動のなかでも、ジョギングやランニング、水泳は運動初心者の方におすすめ。必要最低限の装備で気軽にはじめられます。
筋肉トレーニング 基礎代謝を増やす
ダイエットの目的として一番多いのは見た目を変化させたい綺麗になりたいだと思います。ただ体重を落とすだけでなく、引き締まった美しい体を目指している方には「筋肉トレーニング」が適しています。筋トレの効果を高めるためには、狙った部位をピンポイントかつ正しいペースと正しいフォームで鍛える必要があります。どのパーツに筋肉をつけたいのかを意識しながら、最適なメニューを選んでいきましょう。
1週間で7キロ以上痩せたい人が注意すべきポイント
リバウンドに注意
短期間ダイエットはどうしてもリバウンドしやすく、急激に痩せる→太る→また急激に痩せるを繰り返しやすいものです。リバウンドするとダイエット前より体重が増えてしまうケースも多く、「せっかくダイエットしたのに前より太ってしまった……」と落ち込むこともしばしば。着実に理想の体に近づくためにも、リバウンドしない生活習慣や食事の習慣を身に着けることが大切です。
ストレスを溜めない
ストレスは食欲を増進させる原因となり、ダイエットを成功させるのを難しくします。ストレスを溜めないためには、適度な休息やリラックスする時間を作ることが大切です。ストレス発散の方法を見つけ、心身のリラックスを図りましょう。
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